Znížte únavu pri cvičení a svalovicu po tréningu s BCAA

Znížte únavu pri cvičení a svalovicu po tréningu s BCAA

Trénujete pravidelne, poctivo a radi, ale s pribúdajúcim vekom si už Vaše telo nevie poradiť s následnou bolesťou a únavou tak ľahko ako za mladých čias? Tak potom práve pre vás sú tieto riadky.

Chcete sa zbaviť únavy pri cvičení a znížiť bolesť svalov po tréningu? BCAA patria spolu s proteínom, gainerom a kreatínom medzi najpoužívanejšie výživové doplnky. Aj obrovské množstvo samotných výživových doplnkov má vo svojom zložení práve BCAA. Patrí medzi ne napríklad gainer, predtréningovka alebo proteín.

BCAA (Branch Chain Amino Acids) sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri regenerácii svalov a znižovaní únavy. Bielkoviny sú základnou stavebnou jednotkou svalovej hmoty a pozostávajú z aminokyselín, ktoré sa delia na esenciálne a neesenciálne. Alebo na tie, ktoré si telo dokáže vytvoriť samo, a na tie, ktoré si samo vytvoriť nedokáže. Z 9 aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať, sú najdôležitejšie valín, leucín a izoleucín, ktoré obsahujú BCAA. Tie napríklad zlepšujú činnosť mozgu, znižujú únavu a pomáhajú budovať a regenerovať svaly.

BCAA sa prirodzene nachádzajú v rôznych potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú hovädzie a bravčové mäso, hydina, vajcia, ryby, mliečne výrobky, sója a strukoviny.

Ako teda používať BCAA na zníženie svalovej únavy a bolestivosti po tréningu?

●     Bolestivosť svalov po tréningu:

Bolesť svalov je často spôsobená nadmerným zaťažením svalov alebo mikrotraumou (malým natrhnutím svalov) v dôsledku fyzickej aktivity, ako je cvičenie alebo fyzická práca. Tieto trhliny sa potom zahoja a svaly sa posilnia.

BCAA sú známe svojimi účinkami na podporu svalovej sily, regenerácie a rastu svalov. Konzumácia BCAA môže pomôcť znížiť bolesť svalov a urýchliť proces ich hojenia po intenzívnom cvičení. Rovnako pomáhajú znížiť svalovú únavu a zlepšiť fyzický výkon.

Preto môže byť užitočné kombinovať BCAA s vhodným režimom regenerácie a odpočinku pri svalovej bolesti. Je však dôležité si uvedomiť, že samotné BCAA nie sú zázračným riešením a ich účinnosť je veľmi individuálna.

●     Zníženie únavy počas tréningu:

Užívanie BCAA pred tréningom: Vezmite si BCAA približne 30 minút pred tréningom. To dodá telu potrebné aminokyseliny, ktoré sa môžu metabolizovať na získanie energie a zníženie únavy. Zabraňujú svalovému katabolizmu a majú ochranný účinok na svaly tým, že znižujú rozpad svalového tkaniva počas fyzickej aktivity. To pomáha minimalizovať únavu a zvýšiť vytrvalosť. Ovplyvňujú aj hladinu serotonínu v mozgu. Počas dlhotrvajúcej fyzickej aktivity sa hladina serotonínu zvyšuje, čo môže viesť k pocitu únavy a vyčerpania. BCAA môžu pomôcť znížiť tento účinok znížením hladiny serotonínu a udržaním energie počas tréningu.

Je však dôležité poznamenať, že BCAA nie sú jediným spôsobom, ako znížiť únavu pri tréningu. Dôležité je predovšetkým tiež stravovať sa správnym a zdravým spôsobom, dostatočne spať, zostať hydratovaný a jednoducho počúvať svoje telo.

-INFOSERVIS-

Foto: Pixabay