Daniela Sedloňová: Pokud si někdo stanovuje cíle a nedá do toho emoce, je jak motýl bez křídel.

Mentálna odolnosť a práca s emóciami

Daniela Sedloňová je mentor a kouč. Okrem iného sa venuje aj mentálnej odolnosti. Mnohí z nás sa v dnešných dňoch nevieme vyrovnať so situáciou, ktorá nás, v istých ohľadoch, zahnala do kúta. Nezvládame. Chradneme. Sme zraniteľní. Môže nám pomôcť mentálna odolnosť a práca s emóciami. Ako pracovať s našimi myšlienkami a pretaviť nevýhody na výhody?

Daniela, na úvod povedzte, ako zvládate posledný rok vy. Čo vám najviac pomáha?

Poslední rok byl pro mne hezký. Plný změn, ale zároveň plný příležitostí, situací a okamžiků, které bych bez krize nezažila. Když se ohlédnu za posledními 12 měsíci, cítím spokojenost a vděčnost. Nicméně, první týdny krize byly náročné. Život se mi, stejně jako mnoha lidem, změnil během pár okamžiků. Muž přestal chodit do kanceláře a začal pracoval z domova, já přišla o veškeré zakázky a najednou jsme byli v našem malém pražském 2+kk téměř pořád ve třech, ještě s naším malým synem.

Z role mentorky, koučky a lektorky jsem se přesunula primárně do role kuchařky, uklízečky a hlídačky. Uvědomila jsem si, že právě teď musím začít naplno využívat vše, co vím o mentální odolnosti, abych nejen sobě, ale i lidem okolo pomohla situaci zvládnout. Začala jsem u sebe: analyzovala jsem, co mi pomáhá a energii dává a co bere. Co mohu ovlivnit a co ne. Jak mohu na současnou situaci nahlížet jako na příležitost, nikoliv jako hrozbu.

Zamyslela jsem se nad tím, jak chci tento čas prožít, co je skutečně důležité a co nikoliv. Co je opravdu nutné dělat a co můžu vypustit… Zároveň jsem pokračovala v návycích, které dělám roky, jako jsou: praktikování vděčnosti, používání těla, aby mi pomohlo se cítit lépe i mentálně: ať již díky běhání anebo jen díky tomu, že se narovnám, zaměřím se na dech, vzpřímím hlavu a začnu se usmívat. Dlouhodobě se i zaměřuji na to, co si říkám a jak o situaci mluvím, protože pokud budu říkat to je peklo, peklo to pravděpodobně bude.

Pokud budu říkat, že se mám dobře, všichni jsme zdraví a je to pro mě příležitost přesunout svůj byznys do onlinu, má to úplně jinou energii.

Pozerala som vašu online debatu na LinkedIn a zaujali ste ma niekoľkými myšlienkami. Napríklad, že náš mozog vyhľadáva negatívne vnemy. Ako sa potom dá ostať pozitívny? Máme vyhlásiť nášmu mozgu vojnu?

Vojnu určitě ne. Spíš pojďme vytvořit hvězdný tým. Můžeme na mozek nahlížet jako na experta „na přežití“. Má srovnané priority a dělá vše pro to, abychom zůstali naživu. Je vyzkoumáno, že evolučně v mozku máme 5x více obvodů ohrožení, než máme obvodů odměn, právě proto je tak zaměřený na vše negativní, jen nás chce ochránit. A my se můžeme ujmout role experta „na spokojený život“. Naučit se pracovat se svou pozorností a začít si vědomě všímat pozitivních věcí.

A nyní k vaší otázce: Jak být pozitivní? Chce to cvik. Doporučuji začít s cvičením vděčnosti: každý den si večer před usnutím napište 3 věci, za které jste ten den vděční. Váš mozek bude vědět, že si budete muset něco večer napsat, a tak se zaměří na to, aby vám ty dobré věci během dne našel. Když vydržíte alespoň 21 dní, začnete si programovat svůj mozek na skenování světa, ne pro přednostní hledání negativ, ale pozitiv. Výzkumy ukázaly, že pokud si budete uvědomovat ty dobré věci, které v životě máte, zlepší se vám nálada, sníží stres a dokonce si posílíte imunitní systém.

MY jsme rozhodující silou, nikoliv okolnosti – to znie v tejto dobe, keď mnohí prichádzajú o podnikanie alebo o dobrý job, provokačne. Priblížte nám, ako sa stať tou rozhodujúcou silou…

Všimli jste si toho, že v jakékoliv době a situaci se najdou lidé, kteří se začnou hroutit, naříkat, stavět se do role obětí situace a okolností a na druhé straně jsou lidé, kteří dokáží být šťastní navzdory okolnostem? Základem všeho je se rozhodnout, zda budu oběť anebo tvůrce. Zda se vzdám a nechám okolnosti určovat můj život anebo zda si ho budu tvořit jim navzdory. Jak řekl Viktor Frankl: „Člověk může přijít o všechno kromě jediného: nikdo mu nemůže vzít ‚poslední lidskou svobodu‘ ‒ vybrat si za jakýchkoliv okolností svůj vlastní přístup, svou vlastní cestu.“

Pokud přijmeme fakt, že máme ohromnou moc, že můžeme pracovat se svým mentálním nastavením a tím si tvořit svou realitu, už jsme napůl vyhráli. Abych byla konkrétní, ve svých kurzech Akademie mentální odolnosti radím udělat následující:

1. zaměřit pozornost na to, co je na té situaci pozitivní, jak je možné ji vnímat jako příležitost a nikoliv hrozbu. Například u mě, ačkoliv jsem přišla o všechny zakázky firemních kurzů, koučování a mentoring, nemyslela jsem na to. Připomněla jsem si, že už jsem dlouho chtěla svůj byznys částečně přesunout do onlinu a teď mám příležitost. Bylo to pošťouchnutí, bez kterého bych online ještě asi dlouho nerozjela. Stejně tak určitě někdo přišel o práci, ale možná jí nesnášel, měl v ní stres a nechodil tam rád. Jen si nedovolil si dovolit udělat změnu. A teď změna přišla sama a on může začít někde jinde a třeba mnohem spokojeněji.
2. zaměřit pozornost na to, co máme, nikoliv na to, co nemáme: Každý den jsem si uvědomovala vděčnost za to, že jsme všichni zdraví a že se máme.
3. rozhodnout se jaký význam situaci dám. Například mohu vnímat situaci jako dar, který mi pomůže růst. Vnímám tuto dobu jako skvělý trénink mentální odolnosti a věřím, že mě i mou práci posune o veliký kus dopředu. Dar můžeme vidět například v tom, že nám situace ukázala, kdo jsou opravdoví přátelé a kdo tu pro nás je i v dobách těžkých.

Vím, že pro mnohé je situace nyní opravdu složitá a nechci ji nikterak zlehčovat, ale zároveň věřím, že cesta kupředu je tím, že budu přesouvat pozornost k tomu, co mi pomáhá a slouží a nikoliv se utápět v beznaději.

V prednáške ste spomínali, že všetko začína myšlienkou a potom je dôležitá naša emócia. Vyzerá to jednoducho. Ako to preniesť do konkrétnej reality človeka? Napríklad si vymyslím, že chcem byť bohatá… akú emóciu do toho šupnúť aby sa to teda konečne podarilo? (smiech) Dajte nám podnet a príklad…

Mluvila jsem o tom, že vše začíná myšlenkou. Dle toho jakou máme myšlenku se nám spustí emoce a ta ovlivňuje naší reakci. Například si pomyslím: ta krize je strašná. Spustí se mi emoce strachu a hněvu a reakce mého těla bude, že se mi začnou vyplavovat hormony stresu a tělo se přepne do režimu ochrany. V takovém stavu určitě nebudu šťastná a vyzařovat pozitivní energii.

Pokud si místo toho pomyslím: já jsem tak vděčná, že jsme všichni zdraví a představím si mého milovaného muže a syna, spustí se mi emoce lásky a vděčnosti, reakce mého těla bude, že se mi začnou vyplavovat hormony serotonin a oxytocin, tělo se přepne do režimu obnovy a já budu ve stavu, kdy budu cítit lásku, vděčnost a vyzařovat pozitivní energii.

Vaše otázka směřovala k tomu, jak být bohatá… V koučování a na kurzech pracujeme s vizí. Začínáme tím, že si představíte, co chcete v přítomném čase. Tedy, jsem bohatá a pak do toho vložíte ty emoce: to se dělá tak, že si v představě všemi smysly prožijete, jaké to je být bohatá. Představte si to. Co vidíte? Například se vidíte, jak máte naprostou svobodu. Máte dům snů, cestujete do nádherných míst, dopřáváte sobě i blízkým krásné zážitky, luxusní péči a jste úplně v klidu, protože víte, že máte více než potřebujete.

Teď máte hotovou vizi a už jste začala svůj mozek programovat na to, co chcete. Emoce jsou tou hybnou silou. Pokud si někdo stanovuje jen cíle, ale nedá do toho emoce, je jak motýl bez křídel… Proto si stanovte záměr, propojte emoce a pak si stanovte kroky, které budou k naplnění vize směřovat.

Tvrdíte, že keď človek upadá do letargie, stačí ak sa na dve minuty postaví, vystrie, usmeje… Kedy to aplikujete na sebe a ako to zaberá?

Ano, před pár lety jsem narazila na výzkum harvardské profesorky Amy Cuddy, která zjišťovala, zda naše tělo nám může pomoci cítit se lépe. Je známo, že naše psychika ovlivňuje postavení našeho těla a ona chtěla zjistit, zda to funguje i obráceně. A přišla na to, že stačí na 2 minuty zaujmout jednu ze silových pozic (například si stoupnout rovně, rozkročit nohy, hlavu vzhůru a dát si ruce v bok) a klesne vám hladina kortizolu-stresového hormonu a naopak stoupne hladina testosteronu.

Aplikuji to tak, že pokud mi o něco jde, například jdu na důležitou schůzku, odskočím si před tím na toaletu. Narovnám se, postavím se do silové pozice, prodýchnu se a nasadím úsměv. Vydržím cca 2 minuty. Praktikuji to i v běžném životě, když mám pocit, že jsem vstala levou nohou. Jdu po ulici, narovnám se, zdvihnu hlavu a trochu se usměju. Je to jako kouzlo, opravdu cítím, jak se po chvíli má nálada změní. Zkuste to a zažijete to kouzlo taky.

O pár dní budete spúšťať akadémiu mentálnej odolnosti. Čo od toho môže absolvent očakávať? Predajte sa nám…

Vybrala jsem ty nejhodnotnější informace a metody, které pomáhají v životě mě i stovkám mých klientů a zhutnila je do 4 nedělních (2 hodinových) webinářů. Celá Akademie je založená na jednoduché rovnici: mentální nastavení + konkrétní dovednosti = výsledek.

Budeme optimalizovat vaši mysl a rozvíjet klíčové dovednosti, které vás naučí zvládat stres, překonat těžké situace a pracovat s emocemi. Zjistíte, jak přestat prokrastinovat a stanete se efektivnějšími. Budete schopni přemýšlet komplexněji a dívat se na věci jiným pohledem.

Akademie vám přinese do života více klidu, radosti a spokojenosti. Díky osvojeným dovednostem, které jsou založené na nejnovějších poznatcích z behaviorálních věd a neurovědy, získáte jistotu, že ať vám život připraví jakkoliv rozbahněnou cestu, vy ji zvládnete překonat. Začínáme prvním modulem již 21. 3. v 17.00 hod., vice informací na www.danielasedlonova.cz/akademie. Třeba se tam potkáme.

Rozhovor pripravila: Martina Valachová

Korektúra: Katarína Málková

Máte firmu alebo projekt, kde potrebujete pomôcť s textami a korektúrami? Katarína Málková vám s nimi veľmi rada pomôže. Kontaktovať ju môžete tu: https://www.facebook.com/Corectus/