Chýbajú vám komfort a energia do práce? Tu je návod, ako ich získať

Chýbajú vám komfort a energia do práce? Tu je návod, ako ich získať

Vytvorenie ideálneho pracoviska v obmedzených podmienkach nie je otázkou luxusu, ale biologickej nevyhnutnosti. Ooptimalizované prostredie zvyšuje výkonnosť až o 30 %. Ak pociťujete únavu, riešením nie je vyššie nasadenie, ale inteligentná úprava vášho prostredia.

Ako si upraviť priestor, aby ste v ňom zvládali pracovať bez únavy po celý deň?

Krátke prestávky a mikropohyby reštartujú kognitívne funkcie

Už 40-sekundová „mikroprestávka“ zameraná na pohľad do zelene zvyšuje koncentráciu. Skvelý je tiež pohyb, no ak nemáte priestor na cvičenie, stačí pravidelná zmena polohy. Môžete sa na pár minút postaviť, prejsť, poprípade si urobiť chutnú kávičku.

Plynulosť pohybu pri manipulácii s úložným priestorom zabezpečuje aj správne nábytkové kovanie, ktoré eliminuje mechanický odpor a znižuje frustráciu z hlučného pracoviska.

• Pre rýchlu energiu je tiež skvelá drobná sladkosť. Čokoláda je energeticky hustá potravina. Obsahuje cukry, ktoré telo dokáže okamžite premeniť na glukózu (rýchla energia pre svaly a mozog), a tuky (kakaové maslo), ktoré poskytujú dlhodobejšiu, stabilnú energiu.

Vertikálna organizácia uvoľňuje mentálnu kapacitu

Poriadok je polovicou života. Keď vám však na jeho zachovanie chýbajú dôležité metre štvorcové, využite na tento účel steny. Odstránenie vizuálneho smogu znižuje hladinu kortizolu. Preťažené zorné pole (teda aj neporiadok vo vašom okolí) obmedzuje schopnosť mozgu spracovávať informácie, čo vedie k rýchlemu vyčerpaniu energie.

• Mandle, vlašské orechy alebo tekvicové semienka sú ideálne, pretože obsahujú horčík a zdravé tuky. Dodávajú telu energiu postupne a stabilizujú hladinu cukru v krvi, takže nebudete mať po hodine hlad.

Optimalizácia osvetlenia simuluje prirodzený cirkadiánny rytmus

Nedostatok svetla vyvoláva ospalosť. Ak ale nemáte okno, investujte do svietidla s teplotou 5000 K. Ako povedal Thomas A. Edison: „Genialita je jedno percento inšpirácie a deväťdesiatdeväť percent potu.“ Bez správneho svetla sa však aj tento „pot“ mení na neefektívne vyhorenie.

• Správne osvetlenie tiež stimuluje v tele produkciu dôležitého vitamínu. Déčko“ funguje ako dlhodobý motor vášho organizmu. Ak ho máte naopak málo (čo má na Slovensku v zime až 80 % ľudí), môžete sa cítiť vyčerpaní aj po 8 hodinách spánku. Štúdie dokonca ukazujú, že ľudia s nízkou hladinou „déčka“ sú v práci menej produktívni, robia viac chýb a ťažšie sa koncentrujú

Aromaterapia a kvalita vzduchu priamo ovplyvňujú sústredenie

Jedna japonská štúdia ukázala, že vôňa citróna znižuje chybovosť pri písaní o 54 %. Skúste si preto atmosféru spríjemniť a zlepšiť. Kvalita vzduchu zahŕňa aj elimináciu ozónu a častíc z techniky. Kvalitná tlač a prémiové tonery Xerox prispievajú k čistejšiemu prostrediu, čím šetria vaše dýchacie cesty aj nervovú sústavu.

• Okrem citrónu je (ako vôňa na energiu) skvelá aj mäta, pretože zvyšuje bdelosť a dokonca pomáha pri športovom výkone alebo náročných mentálnych úlohách. Je skvelá, keď potrebujete vyriešiť zložitý problém a cítite sa „zaseknutí“.

Ergonomické nastavenie znižuje svalové napätie bez nutnosti cvičenia

I malé úpravy, ako skvelé podloženie nôh, menia biomechaniku sedu. Správne sedenie nie je o drahom kresle, ale o podpore bedrovej chrbtice. Ak opakovane sedíte v zlej polohe, fixujete si únavu.

Možno vás to prekvapí, ale ergonomická podložka pod nohy nie je len o pohodlí pre chodidlá – je to priamy nástroj na udržanie bdelosti a cirkuláciu energie počas dňa.

Ak sedíte príliš dlho a nohy vám len tak „visia“ alebo sú v zlom uhle, krv v dolných končatinách stagnuje, čo spôsobuje pocit ťažkých nôh a celkovú ospalosť.

Personalizácia mikroprostredia buduje psychologické bezpečie

Aj jedna fotografia alebo rastlina zvyšuje pocit kontroly nad priestorom. Podľa psychológie prostredia personalizácia znižuje stresový profil zamestnanca a zvyšuje jeho lojalitu k vykonávanej úlohe. Dajte si preto na pracovný stôl malú a obľúbenú zelenú rastlinku alebo fotografiu a uvidíte, že aj tento malý krok môže prispieť k väčšiemu komfortu pri práci.

Hydratácia a akustický komfort eliminujú popoludňajší útlm

Dehydratácia o 2 % znižuje kognitívny výkon. Zároveň biely šum v slúchadlách dokáže maskovať rušivé vplyvy okolia. Myslite teda na pravidelný prísun tekutín a pustite si do slúchadiel príjemnú hudbu. Uvidíte, že je to skvelé riešenie.

• Mimochodom, aj banány sú bohaté na draslík a vitamín B6. Poskytujú rýchlejšiu, ale stále stabilnú energiu. Dva banány vám dokážu dodať energiu až na 90 minút sústredenej práce.

Vypnutie irelevantných notifikácií je tiež najrýchlejšou cestou k obnove energie. Sústredená práca v blokoch chráni mozog pred fragmentáciou pozornosti, ktorá je hlavným zlodejom pracovného komfortu.

Zdroj obrázka: NFstock/freepik.com