Ako si vybrať matrac pri bolestiach chrbta? Cesta k ránu bez stuhnutosti a bolesti

Ako si vybrať matrac pri bolestiach chrbta? Cesta k ránu bez stuhnutosti a bolesti

Mnohí z nás po štyridsiatke dôverne poznajú tento ranný scenár – prebudenie so stuhnutou dolnou časťou chrbta, ktoré si vyžaduje pár minút „rozchodenia“, kým sa telo ako-tak uvoľní. Zvyčajne to pripisujeme veku alebo dlhým hodinám za počítačom, avšak často stojí v pozadí problémov jednoducho nesprávny alebo opotrebovaný matrac.

Tvrdý ako doska? Nie, ak vás trápi boľavý chrbát

Kvalitný, vhodne zvolený matrac dokáže znížiť rannú stuhnutosť a priniesť citeľnú úľavu chrbtici už v priebehu niekoľkých týždňov pravidelného používania. Mýtus, že pri bolestiach chrbta potrebujete čo najtvrdší matrac, už dnes lekári a fyzioterapeuti jednoznačne vyvracajú. Kľúčové je, aby matrac držal chrbticu v neutrálnej polohe, teda nie prehnutú, ani prepadnutú. U väčšiny ľudí to znamená stredne tvrdý pocit.

Slovo „pocit” je v tomto prípade naozaj dôležité. To, čo jeden človek vníma ako stredne tvrdý matrac, môže byť pre iného príliš mäkké alebo naopak. Rozhoduje hmotnosť aj poloha, v ktorej spíte. Ľahšia žena môže mať na tom istom matraci pocit, že sa jemne vznáša, zatiaľ čo 90-kilový muž vníma tvrdosť intenzívnejšie.

Ako má matrac pracovať s vaším telom

Pri bolestiach chrbta by mal dobrý matrac splniť tri základné úlohy:

• držať chrbticu v neutrálnej polohe,
• zmierňovať tlak na kostnaté časti tela,
• dovoliť svalom uvoľniť

Ak spíte na chrbte, mali by sa ramená a panva jemne zaboriť, no driek má zostať podopretý, nie „visiaci v prázdne“. Pri spánku na boku by mal matrac dostatočne podoprieť rameno a bok a umožniť im jemné zaborenie sa, aby nedochádzalo k ohýbaniu chrbtice do oblúka, ale aby zostala v čo najviac prirodzenej a neutrálnej polohe.

Penový matrac alebo taštičkový matrac?

Častá otázka znie, či je pri bolestiach chrbta lepší penový matrac alebo taštičkový matrac.

Penový matrac, najmä z kvalitnej studenej peny alebo pamäťovej peny, sa výborne prispôsobí krivkám tela a dokáže veľmi účinne rozložiť tlak. Preto často vyhovuje ľuďom, ktorí spia na boku, majú citlivejšie kĺby alebo výraznejšie krivky postavy.

Taštičkové-pružinové matrace je moderná verzia pružinového matraca, kde je každá pružina uložená v samostatnom vrecku. Vďaka tomu reaguje na jednotlivé časti tela individuálne a dokáže ponúknuť veľmi dobrú podporu chrbtice, najmä pri spánku na chrbte alebo na bruchu. Pre mnohých ľudí v strednom veku je príjemný aj pocit istej pružnosti a lepšieho odvetrania – taštičkové pružiny sú vzdušnejšie než plný blok peny.

Veľmi dobrou voľbou môže byť aj hybridný matrac, ktorý kombinuje taštičkové pružiny v jadre a komfortné penové vrstvy navrchu.

Vaše telo je najlepší poradca

Ani ten najlepší odborník vám neodpovie na kľúčovú otázku: „Je tento konkrétny matrac dobrý práve pre môj chrbát?“ To zistíte jedine tým, že na ňom budete spať. Využite preto skúšobné doby, ktoré dnes ponúka čoraz viac predajcov. Ideálne je dať telu aspoň 30 – 60 nocí, aby ste posúdili, či sa rána menia z boľavých na znesiteľné alebo dokonca príjemné.

Zdroj obrázku: Krakeinmages.