3 kroky k zdravému aj aktívnemu relaxu

3 kroky k zdravému aj aktívnemu relaxu

Každý si pod ním predstaví niečo iné – to svoje. Pre niekoho je najlepším relaxom čas strávený vo vírivke, pre iných zas leňošenie pri filme či obľúbenom seriáli. Pravdou však je, že väčšina ľudí si spája relax s aktivitami, pri ktorých telo oddychuje – teda ležanie, wellness a podobne. Na druhej strane, relax ako taký môže mať aj aktívnejšiu podobu. Môžete ho totiž poňať ako aktivitu, pri ktorej si oddýchne (zrelaxuje) vaša myseľ. Skvelým príkladom je čítanie, športovanie a tak ďalej. Vzhľadom na mnoho tvári relaxu sme si povedali, že vám prezradíme 3 univerzálne kroky k zdravému aj aktívnemu odpočinku, medzi ktorými si nájde to svoje skutočne každý. A to bez ohľadu na to, či v otázke oddychovania uprednostňujete leňošenie alebo športovanie.

Krok číslo 1: Doprajte si kvalitný nočný spánok aspoň 7 – 8 hodín denne

Prvý krok k zdravému relaxu a odpočinku spočíva v kvalitnom nočnom spánku. Vedeli ste, že denne by ste mali prespať aspoň 7 – 8 hodín? Možno si teraz vravíte, že tých 5 – 6 hodín, ktorých pravidelne spávate, vám predsa stačí. S veľkou pravdepodobnosťou by ste sa však po pravidelnom, dlhšom spánku cítili dlhodobo lepšie. Naučte sa pritom chodiť spávať približne v rovnakom čase. A to isté platí aj o rannom vstávaní. Prebúdzajte sa zhruba o tej istej hodine. Vaše telo si tak vytvorí vlastný vnútorný režim, za čo sa vám vo výsledku poďakuje lepším oddýchnutím. No a vyšperkovať to môžete vždy rovnakou predspánkovou rutinou, ktorá môže mať podobu večerného čítania, rozhovoru s blízkou osobou alebo večernej hygieny. Rutinnými aktivitami si viete takisto spríjemniť a uľahčiť aj prebúdzanie. Nový deň môžete začať napríklad rannou rozcvičkou.

Náš tip: V súvislosti s kvalitným spánkom je dôležité dbať aj na to, kde a v čom spíte. Pamätajte, že najlepšie sa vyspíte v pohodlnom pyžame a na dotyk príjemných obliečkach. Zatiaľ čo niekomu vyhovujú všeobecne obľúbené a rokmi overené bavlnené obliečky, iní dávajú prednosť napríklad mikroplyšovým variantom.

Krok číslo 2: Praktizujte cvičenie s vlastnou váhou

Keď si zvyknete spávať pravidelne aspoň vyššie zmieňovaných 7 hodín, po pár dňoch sa môžete cítiť oveľa lepšie, oddýchnutejšie. Razom budete mať oveľa viac energie ako predtým. Práve túto energiu viete zužitkovať nameditovanie, yogu alebo športové či iné pohybové aktivity, ktorými urobíte niečo pre svoje telo. Pre mnohých ľudí ide o veľmi obľúbenú formu relaxu a odpočinku. Svojmu telu síce dáte zabrať, no vaša myseľ doslova vypne a poriadne si oddýchne.

Náš tip: Pokiaľ patríte medzi absolútnych športových začiatočníkov, odporúčame vám cvičiť s vlastnou váhou. Pri takejto forme tréningu je totiž riziko svalových poranení podstatne nižšie ako pri posilňovaní vo fitku so závažiami. Cvičenie s vlastnou váhou je pritom vhodné nielen pre všetkých, ktorí s cvičením začínajú, ale aj pre tých, ktorí dlho necvičili a vypadli z kondície. Okrem toho sa odporúča aj ženám po pôrode alebo ľuďom s nadváhou.

Krok číslo 3: Jedzte zdravo každý deň

Ruka v ruke s kvalitným spánkom a pravidelným cvičením by mala ísť aj zdravá strava. Koniec koncov, ako sa hovorí – v zdravom tele zdravý duch. Aby ste si zaistili potrebný príval energie, mali by ste denne konzumovať vyvážené jedlá. Vo vašom jedálničku nesmú chýbať potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu či zdravé tuky. Samozrejmosťou by mal byť aj dostatok čerstvého ovocia a zeleniny.

Náš tip: Vyskúšajte tieto detoxikačné, fit a zdravé recepty. Nájdete medzi nimi tipy na rýchle a zdravé raňajky plné energie, inšpirácie na obed a večere, ktoré zasýtia, či nápady na zdravé sladké pochúťky a podobne.

-INFOSERVIS-